{"id":1187,"date":"2018-02-19T23:59:08","date_gmt":"2018-02-19T22:59:08","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1187"},"modified":"2018-02-19T23:59:08","modified_gmt":"2018-02-19T22:59:08","slug":"trening-tydzien-06072018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1187","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 06+07\/2018)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Wpisywanie co\u015b mi s\u0142abo idzie ostatnio \ud83d\ude42 Zawsze co\u015b wypadnie i ci\u0119\u017cko si\u0119 zmobilizowa\u0107. Szcz\u0119\u015bliwie chocia\u017c w bieganiu ca\u0142kiem odwrotnie \ud83d\ude42
\nOstatnie 2 tygodnie to konsekwentne realizowanie za\u0142o\u017conych plan\u00f3w. Regularnie biegam po 4 razy w tygodniu i ostro\u017cnie\u00a0 zwi\u0119kszam dystanse.<\/p>\n

W tygodniu 06 pokona\u0142em 49,33 km, a tydzie\u0144 p\u00f3\u017aniej p\u0119k\u0142o 50. Konkretniej to wysz\u0142o 51,10 km. Sza\u0142 \ud83d\ude42
\nOba minione tygodnie je\u015bli chodzi o „uk\u0142ad” by\u0142y takie same. Praktycznie te same trasy, podobne dystanse. Nie eksperymentowa\u0142em. Skoro week 06 poszed\u0142 ok, to uzna\u0142em, \u017ce trzeba to po prostu ugruntowa\u0107.
\nMy\u015bl\u0119, wybiegaj\u0105c w przysz\u0142o\u015b\u0107, \u017ce i kolejne b\u0119d\u0105 podobne. Nie chc\u0119 jeszcze szale\u0107 zbyt mocno. W marcu do\u0142o\u017c\u0119 dopiero co\u015b wi\u0119cej do weekendowych, g\u00f3rskich wybiega\u0144.<\/p>\n

Szczeg\u00f3\u0142owo by\u0142o za\u015b tak:<\/p>\n

Tydzie\u0144 06<\/strong><\/p>\n

Data: 06\/02\/2018
\n<\/strong>Dystans: 11,87 km
\n<\/strong>Czas: 01:14:18
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:15<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Ole\u015bnica. P\u0142aska, dobrze znana trasa.<\/p>\n

Data: 08\/02\/2018
\n<\/strong>Dystans: 8,12 km
\n<\/strong>Czas: 00:50:18
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:12<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

T\u0142usty czwartek. Nie za\u0142apa\u0142em si\u0119 wcze\u015bniej na nic wy\u015bmienitego to pobieg\u0142em do rodzic\u00f3w \ud83d\ude42 Tam ju\u017c by\u0142o dobrze, 3 p\u0105czki wesz\u0142y i mo\u017cna by\u0142o si\u0119 po biegu relaksowa\u0107.<\/p>\n

Data: 10\/02\/2018
\n<\/strong>Dystans: 17,01 km
\n<\/strong>Czas: 01:45:41
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:13<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: A-Rival SpoQ SQ100. Buty \u2013 Dunlop<\/strong><\/p>\n

Sowiog\u00f3rskie bieganie. I to solidne \ud83d\ude42 Nie mia\u0142o by\u0107 a\u017c tyle kilometr\u00f3w jednak trasa okaza\u0142a si\u0119 d\u0142u\u017csza ni\u017c s\u0105dzi\u0142em. No i wysz\u0142o jak wysz\u0142o. P\u0119telka Ludwikowice-Jug\u00f3w-Sokolec to ponad 17 km. Pod koniec sz\u0142o mi ju\u017c ci\u0119\u017cko. Oj dawno tyle nie biega\u0142em. G\u0142owa jednak doci\u0105gn\u0119\u0142a mnie do mety z czego jestem zadowolony.<\/p>\n

Data: 11\/02\/2018
\n<\/strong>Dystans: 12,33 km
\n<\/strong>Czas: 01:13:37
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:58<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: A-Rival SpoQ SQ100. Buty \u2013 Dunlop<\/strong><\/p>\n

Mimo sobotniego killera w niedziel\u0119 te\u017c nale\u017ca\u0142o pobiega\u0107. I to nawet nie najgorzej. Troch\u0119 l\u017cejsza trasa (rundka Ludwikowice-Sokolec) doda\u0142a do ca\u0142o\u015bci oko\u0142o 12 km. Bardzo dobrze.<\/p>\n

Tydzie\u0144 07<\/strong><\/p>\n

Data: 13\/02\/2018
\n<\/strong>Dystans: 10,17 km
\n<\/strong>Czas: 01:03:24
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:14<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Ole\u015bnica. S\u0142absz\u0105 co\u015b mia\u0142em dyspozycj\u0119, dodatkowo by\u0142o fest zimno i uzna\u0142em, \u017ce dyszka styknie. Troch\u0119 to naci\u0105gane ale jednak ci\u0105gle do prze\u017cycia.<\/p>\n

Data: 15\/02\/2018
\n<\/strong>Dystans: 9,59 km
\n<\/strong>Czas: 00:59:00
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:09<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Adidas Galactic Elite M<\/strong><\/p>\n

Ole\u015bnica c.d. Czy m\u00f3wi\u0142em, \u017ce by\u0142o zimno i mia\u0142em s\u0142absz\u0105 dyspozycj\u0119? Acha, to tutaj te\u017c.
\nCo\u015b ostatnio przy d\u0142u\u017cszych biegach marznie mi uszkodzony w zesz\u0142ym roku palec wskazuj\u0105cy. Niemi\u0142e uczucie i na weekend postanowi\u0142em spr\u00f3bowa\u0107 grubszych r\u0119kawic jakie kiedy\u015b kupi\u0142em w Aldi. Nie ma ich ju\u017c niestety w ofercie ale mo\u017ce kiedy\u015b, co\u015b o nich napisz\u0119.<\/p>\n

Data: 17\/02\/2018
\n<\/strong>Dystans: 17,05 km
\n<\/strong>Czas: 01:43:25
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:04<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: A-Rival SpoQ SQ100. Buty \u2013 Dunlop<\/strong><\/p>\n

Sobota jak tydzie\u0144 temu. Fajnie mnie nogi nios\u0142y i tym razem takiej tragedii na ko\u0144cu nie by\u0142o. Wy\u015bmienicie \ud83d\ude42
\nNowo\u015bci\u0105 na tym biegu by\u0142o r\u0119kawiczki, o kt\u00f3rych wspomina\u0142em wy\u017cej. Albo pogoda by\u0142a lepsza albo one takie ciep\u0142e, \u017ce wow. R\u0119ka w og\u00f3le mi nie dokucza\u0142a. Na ko\u0144cu to nawet obie d\u0142onie mia\u0142em mokre od potu. Ale lepiej tak ni\u017c mam cierpie\u0107 z powodu paluszka.<\/p>\n

Data: 18\/02\/2018
\n<\/strong>Dystans: 14,29 km
\n<\/strong>Czas: 01:28:23
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:11<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: A-Rival SpoQ SQ100. Buty \u2013 Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Biegowa wycieczka. Gdzie to ja nie by\u0142em \ud83d\ude42 Skr\u0119ci\u0142em z asfalt\u00f3w i ostro\u017cnie ruszy\u0142em w lasy. Ostro\u017cnie bo jednak poza czarnymi asfaltami \u015bniegu tu sporo. Tam gdzie „dziewiczy” to ok, w wi\u0119kszo\u015bci jednak zbity ko\u0142ami pojazd\u00f3w drwali (ci\u0105gn\u0105cych drzewo) i \u0142atwo si\u0119 wyr\u0105ba\u0107.
\nBardzo fajny trening. Odkry\u0142em przy okazji par\u0119 fajnych miejsc\u00f3wek, gdzie chcia\u0142bym porobi\u0107 zdj\u0119cia. B\u0119dzie wi\u0119c co robi\u0107 w przysz\u0142y weekend \ud83d\ude42<\/p>\n

\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wpisywanie co\u015b mi s\u0142abo idzie ostatnio \ud83d\ude42 Zawsze co\u015b wypadnie i ci\u0119\u017cko si\u0119 zmobilizowa\u0107. Szcz\u0119\u015bliwie chocia\u017c w bieganiu ca\u0142kiem odwrotnie \ud83d\ude42 Ostatnie 2 tygodnie to konsekwentne realizowanie za\u0142o\u017conych plan\u00f3w. Regularnie biegam po 4 razy w tygodniu i ostro\u017cnie\u00a0 zwi\u0119kszam dystanse. W tygodniu 06 pokona\u0142em 49,33 km, a tydzie\u0144 p\u00f3\u017aniej p\u0119k\u0142o 50. Konkretniej to wysz\u0142o 51,10 … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 06+07\/2018)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-1187","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1187"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1189,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1187\/revisions\/1189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}