{"id":1182,"date":"2018-02-05T22:27:15","date_gmt":"2018-02-05T21:27:15","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1182"},"modified":"2018-02-05T22:33:17","modified_gmt":"2018-02-05T21:33:17","slug":"trening-tydzien-052018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1182","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 05\/2018)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Tydzie\u0144 5 r\u00f3wnie\u017c mog\u0119 uzna\u0107 za udany. Kolejny raz uda\u0142o mi si\u0119 utrzyma\u0107 regularne bieganie – odby\u0142em 4 treningi. R\u00f3wnie\u017c zak\u0142adany kilometra\u017c mie\u015bci\u0142 si\u0119 w tym co zak\u0142ada\u0142em (43,89 km).
\nWisienk\u0105 na torcie za\u015b okaza\u0142 si\u0119 sobotni bieg City Trail, w kt\u00f3rym uzyska\u0142em sw\u00f3j najlepszy czas w bie\u017c\u0105cej serii. To dobry znak, i\u017c forma powoli rusza do przodu.
\nSzczeg\u00f3\u0142owa rozpiska bieg\u00f3w wygl\u0105da za\u015b tak:<\/p>\n

Data: 30\/01\/2018
\n<\/strong>Dystans: 12,49 km
\n<\/strong>Czas: 01:14:58
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:00<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Bez sensacji. Zwyczajowe ju\u017c 2 k\u00f3\u0142ka po Ole\u015bnicy. Doda\u0142em (w ka\u017cdym k\u00f3\u0142ku) rundk\u0119 wok\u00f3\u0142 stawu i wystarczy\u0142o to na 12 km.<\/p>\n

Data: 01\/02\/2018
\n<\/strong>Dystans: 11,06 km
\n<\/strong>Czas: 01:06:38
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:01<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Adidas Galactic Elite M<\/strong><\/p>\n

W sumie jak wtorek. S\u0142absz\u0105 mia\u0142em jednak dyspozycj\u0119 i odpu\u015bci\u0142em okr\u0105\u017canie staw\u00f3w. Wysz\u0142o wi\u0119c standardowe jedena\u015bcie km z kawa\u0142kiem.<\/p>\n

Data: 03\/02\/2018 City Trail (bieg 5)
\n<\/strong>Dystans: 5,00 km
\n<\/strong>Czas: 00:24:04
\n<\/strong>\u015arednie tempo: -:-<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Po bardzo b\u0142otnistych edycjach City Trail z poprzednich miesi\u0119cy, luty w ko\u0144cu okaza\u0142 si\u0119 \u0142askawszy dla biegaczy. Mo\u017ce nie by\u0142o jeszcze idealnie, ale z pewno\u015bci\u0105 rywalizowa\u0142o si\u0119 du\u017co l\u017cej ni\u017c ostatnio. W tych warunkach nawet le\u017c\u0105ce na oko\u0142o 2 km drzewo nie by\u0142o spor\u0105 przeszkod\u0105. Dobra pogoda jak i mo\u017cliwo\u015b\u0107 uzupe\u0142nienia brakuj\u0105cych bieg\u00f3w spowodowa\u0142a, \u017ce na starcie stan\u0119\u0142o ponad 500 biegaczy.
\nZa\u0142o\u017cenia na ten bieg mia\u0142em podobne jak poprzednio. Wybra\u0142em stref\u0119 startow\u0105 25-28 min. i planowa\u0142em z\u0142ama\u0107 25 min. Widoki na to by\u0142y realne, w ko\u0144cu biegam bowiem regularnie. Start z pierwszego szeregu i lecimy \ud83d\ude42 Pierwszy kilometr sporo za szybko, p\u00f3\u017aniej stara\u0142em si\u0119 ju\u017c biec wolniej ale r\u00f3wniej. Wida\u0107 jednak braki formy bo ko\u0144c\u00f3wka to ju\u017c spore zwolnienie (dok\u0142adne mi\u0119dzyczasy podam p\u00f3\u017aniej gdy\u017c na ten moment co\u015b nie mog\u0119 wczyta\u0107 pliku z zegarka). Mimo to cel zosta\u0142 uzyskany. Met\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0142em po\u00a000:24:04 i zaj\u0105\u0142em miejsce 252 z 528 startuj\u0105cych.\u00a0 Zacnie, to m\u00f3j najlepszy czas w aktualnej edycji i licz\u0119, \u017ce dalsza zwy\u017cka formy b\u0119dzie post\u0119powa\u0107 \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 04\/02\/2018
\n<\/strong>Dystans: 14,64 km
\n<\/strong>Czas: 01:27:02
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:57<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: A-Rival SpoQ SQ100. Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Jako, \u017ce sobota to bieg kr\u00f3tki i szybki, w niedziel\u0119 nale\u017ca\u0142o nabi\u0107 troch\u0119 wi\u0119cej kilometr\u00f3w.
\nAura nie zach\u0119ca\u0142a – zimne powietrze i lekki opad \u015bniegu, no ale c\u00f3\u017c zrobi\u0107. Trzeba to trzeba \ud83d\ude42
\nNiedzielny trening to bardziej wycieczka biegowa. Pokr\u0119ci\u0142em si\u0119 po trasach jakich jeszcze nie pr\u00f3bowa\u0142em. Tu skr\u0119ci\u0142em, tu pobieg\u0142em. Wszystko spokojnie i bez po\u015bpiechu. No nawet \ud83d\ude42 troch\u0119 ponad 14 km czyli liczby si\u0119 zgadzaj\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tydzie\u0144 5 r\u00f3wnie\u017c mog\u0119 uzna\u0107 za udany. Kolejny raz uda\u0142o mi si\u0119 utrzyma\u0107 regularne bieganie – odby\u0142em 4 treningi. R\u00f3wnie\u017c zak\u0142adany kilometra\u017c mie\u015bci\u0142 si\u0119 w tym co zak\u0142ada\u0142em (43,89 km). Wisienk\u0105 na torcie za\u015b okaza\u0142 si\u0119 sobotni bieg City Trail, w kt\u00f3rym uzyska\u0142em sw\u00f3j najlepszy czas w bie\u017c\u0105cej serii. To dobry znak, i\u017c forma powoli … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 05\/2018)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4,2],"tags":[15,29,24,194,28,27],"class_list":["post-1182","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-relacje-z-zawodow","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-city-trail","tag-las-osobowicki","tag-trening","tag-wroclaw"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1182","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1182"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1182\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1185,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1182\/revisions\/1185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}