{"id":1169,"date":"2018-01-29T23:38:25","date_gmt":"2018-01-29T22:38:25","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1169"},"modified":"2018-01-29T23:38:25","modified_gmt":"2018-01-29T22:38:25","slug":"trening-tydzien-042018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1169","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 04\/2018)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Tydzie\u0144 04 i udaje mi si\u0119 kontynuowa\u0107 zaplanowane aktywno\u015bci. Na treningu by\u0142em 4 razy. \u0141\u0105cznie przebieg\u0142em 44,61 km. Jestem z tego wyniku bardzo zadowolony.
\nOd pocz\u0105tku stycznia biega\u0142em regularnie – 4 biegi na tydzie\u0144. Jeszcze za wcze\u015bnie by og\u0142osi\u0107 sukces, ale wolne wprowadzenie w nowy rok jest. Od lutego do\u0142o\u017c\u0119 troch\u0119 wi\u0119cej kilometr\u00f3w (zw\u0142aszcza w weekend) i licz\u0119, \u017ce nie sko\u0144czy si\u0119 to katastrof\u0105.
\nCo wi\u0119cej regularnie zacz\u0105\u0142em te\u017c \u0107wiczy\u0107 w domu (od grudnia) i te\u017c to utrzyma\u0142em. Na ten moment to takie bardziej rozruszanie si\u0119 (organizm, co\u015b tam protestowa\u0142) ale post\u0119p jest i tu. Doszed\u0142em do 4 serii pompek po 10 szt. Wiem, sza\u0142u nie ma ale na pocz\u0105tku robi\u0142em ledwie 3 x 6-7. Wida\u0107 jaki cz\u0142owiek zaniedbany…
\nBiegowo za\u015b by\u0142o tak:<\/p>\n

Data: 23\/01\/2018
\n<\/strong>Dystans: 11,17 km
\n<\/strong>Czas: 01:07:06
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:00<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Pocz\u0105tek tygodnia jak zawsze – bieg po Ole\u015bnicy. Dwa k\u00f3\u0142ka.<\/p>\n

Data: 25\/01\/2018
\n<\/strong>Dystans: 11,18 km
\n<\/strong>Czas: 01:07:17
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:01<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Adidas Galactic Elite M<\/strong><\/p>\n

Ten bieg r\u00f3wnie\u017c bardzo podobny do wtorkowego. Zacz\u0105\u0142em sobie spokojnie, wolno. Pierwsze k\u00f3\u0142ko wesz\u0142o po ponad 6 min\/km. Na drugim troszk\u0119 przyspieszy\u0142em. Pojawi\u0142 si\u0119 te\u017c ma\u0142y element rywalizacji. S\u0105siedni\u0105 stron\u0105 ulicy lecia\u0142a grupa biegaczy. Zrobili\u015bmy wsp\u00f3lnie jakie\u015b 3 kilometry po oko\u0142o 5:20. P\u00f3\u017aniej wybrali inn\u0105 drog\u0119 i mnie niestety wyprzedzili (nie liczy si\u0119 bo ja nie skraca\u0142em :)).\u00a0 W grupie (nawet improwizowanej) leci si\u0119 ca\u0142kiem inaczej. Jednak adrenalina robi swoje. Przerywnik ten uwa\u017cam za dobry, zawsze to odmiana od monotonnego, wolnego klepania kilometr\u00f3w.<\/p>\n

Data: 27\/01\/2018
\n<\/strong>Dystans: 9,98 km
\n<\/strong>Czas: 00:58:44
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:53<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: A-Rival SpoQ SQ100. Buty \u2013 Dunlop<\/strong><\/p>\n

W weekend podobnie jak poprzednio zrobi\u0142em dwie swoje oklepane trasy. Sobota to Ludwikowice-Jug\u00f3w. Tylko 10 km bo wieczorem wybierali\u015bmy si\u0119 z \u017bon\u0105 na zabaw\u0119 karnawa\u0142ow\u0105. Wypada\u0142o mie\u0107 si\u0142y na ta\u0144ce.
\nDobry bieg. Pogoda prawie jak wiosn\u0105 (ciep\u0142o i mokro), bieg\u0142o mi si\u0119 lekko.<\/p>\n

Data: 28\/01\/2018
\n<\/strong>Dystans: 12,29 km
\n<\/strong>Czas: 01:12:36
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:54<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t: A-Rival SpoQ SQ100. Buty \u2013 Dunlop<\/strong><\/p>\n

Ludwikowice-Sokolec. Niedziela to taki prawie „dzie\u0144 konia”. Mimo nocy ta\u0144c\u00f3w w nogach, nie ukrywam jakiego\u015b alkoholu, nios\u0142o mnie a\u017c mi\u0142o. Pod g\u00f3rki zszed\u0142em na 6:xx (a cz\u0119sto jest 7:xx\/km). W d\u00f3\u0142 te\u017c cisn\u0105\u0142em bli\u017cej 5:15. Wszystko o dziwo z zapasem energii. No, no. Sprawdzianem formy b\u0119dzie sobota – 03\/02 (City Trail). Mo\u017ce uda si\u0119 poni\u017cej 25 oblecie\u0107. Si\u0119 zobaczy \ud83d\ude42<\/p>\n

W weekend zabra\u0142em dawno nie u\u017cywanego SpoQ. Wyle\u017ca\u0142 si\u0119 w domu, bateria zesz\u0142a prawie do 0 wi\u0119c uzna\u0142em, \u017ce lepiej i jemu troch\u0119 si\u0119 rozrusza\u0107. Chyba od tej pory b\u0119d\u0119 bra\u0142 jego na biegi, a Suunto w tygodniu.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tydzie\u0144 04 i udaje mi si\u0119 kontynuowa\u0107 zaplanowane aktywno\u015bci. Na treningu by\u0142em 4 razy. \u0141\u0105cznie przebieg\u0142em 44,61 km. Jestem z tego wyniku bardzo zadowolony. Od pocz\u0105tku stycznia biega\u0142em regularnie – 4 biegi na tydzie\u0144. Jeszcze za wcze\u015bnie by og\u0142osi\u0107 sukces, ale wolne wprowadzenie w nowy rok jest. Od lutego do\u0142o\u017c\u0119 troch\u0119 wi\u0119cej kilometr\u00f3w (zw\u0142aszcza w … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 04\/2018)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-1169","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1169","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1169"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1169\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1170,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1169\/revisions\/1170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}