{"id":1157,"date":"2018-01-22T23:53:44","date_gmt":"2018-01-22T22:53:44","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1157"},"modified":"2018-01-22T23:53:59","modified_gmt":"2018-01-22T22:53:59","slug":"trening-tydzien-032018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1157","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 03\/2018)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Stycze\u0144 ma by\u0107 moim miesi\u0105cem rozruchowym. Nie chc\u0119 wystartowa\u0107 zbyt ostro bo boj\u0119 si\u0119, \u017ce szybko sko\u0144czy si\u0119 to jak\u0105\u015b kontuzj\u0105 lub chorob\u0105. Lepiej podnosi\u0107 poprzeczk\u0119 powoli, a b\u0119dzie to z wi\u0119ksz\u0105 korzy\u015bci\u0105 dla mnie w przysz\u0142o\u015bci. No to wolniutko rozkr\u0119cam si\u0119 pilnuj\u0105c przede wszystkim systematyczno\u015bci.
\nZako\u0144czony tydzie\u0144 to 4 biegi, o \u0142\u0105cznym dystansie 40,07 km.
\nSpora nowo\u015bci\u0105 dla mnie jest te\u017c zmniejszenie tempa biegu. Z regu\u0142y „cisn\u0105\u0142em” pod 05:30-6:00, teraz nawet po p\u0142askim lec\u0119 oko\u0142o 6:00-6:20. Hmmm… treningi wchodz\u0105 l\u017cej. Wida\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 biegni\u0119cia dalej, wi\u0119cej si\u0142 mam na ko\u0144cu. Ci\u0119\u017cko mi jednak wyrobi\u0107 sobie zdanie czy to dla mnie dobrze czy nie. Wydaje mi si\u0119, \u017ce spokojniejsze bieganie ma sens o ile w odpowiednim czasie zwi\u0119ksz\u0119 kilometra\u017c. Je\u015bli b\u0119d\u0119 biega\u0142 ma\u0142o i wolno – na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 nic dobrego z tego nie wyniknie.<\/p>\n

Data: 16\/01\/2018
\n<\/strong>Dystans: 11,10 km
\n<\/strong>Czas: 01:10:13
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:19<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Bieg po Ole\u015bnicy. „Zwyczajowe” dwa k\u00f3\u0142ka.<\/p>\n

Data: 18\/01\/2018
\n<\/strong>Dystans: 6,58 km
\n<\/strong>Czas: 00:40:35
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:10<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Bieg po Ole\u015bnicy.\u00a0 Mia\u0142o by\u0107 tak jak we wtorek ale… przyroda mia\u0142a inne plany. Orkan Fryderyka szala\u0142 w\u0142a\u015bnie po Polsce i u nas te\u017c by\u0142o go czu\u0107. By nie dosta\u0107 czym\u015b w \u0142epek uzna\u0142em, \u017ce nie b\u0119d\u0119 bieg\u0142 swoj\u0105 du\u017c\u0105 p\u0119tl\u0105 (jednak sporo pod drzewami si\u0119 biegnie) ale nakr\u0119c\u0119 mniejsz\u0105 w bardziej cywilizowanych obszarach. Zawsze to mniejsza szansa, \u017ce co\u015b mnie zaatakuje \ud83d\ude42
\nOstro dmucha\u0142o (zw\u0142aszcza mi\u0119dzy blokami). Ciekawe uczucie – jak wieje w plecy to ok, z boku jednak spycha\u0142o z trasy. No i wiadomo ch\u0119ci lec\u0105 w d\u00f3\u0142.
\nPo pierwszym k\u00f3\u0142ku wiatr troch\u0119 zel\u017ca\u0142. Jak na z\u0142o\u015b\u0107 jednak zacz\u0119\u0142o mocno pada\u0107 to dla porz\u0105dku doko\u0144czy\u0142em drugie i powiedzia\u0142em do\u015b\u0107. Musi wystarczy\u0107.<\/p>\n

Data: 20\/01\/2018
\n<\/strong>Dystans: 12,32 km
\n<\/strong>Czas: 01:19:14
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:26<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

P\u0119telka g\u00f3rska (Ludwikowice K\u0142-Sokolec). Wida\u0107, \u017ce to obszar g\u00f3rski – bia\u0142o od \u015bniegu. Ci\u0119\u017cej przez to sz\u0142o nabijanie kilometr\u00f3w, swoje jednak ubieg\u0142em.<\/p>\n

Data: 21\/01\/2018
\n<\/strong>Dystans: 10,06 km
\n<\/strong>Czas: 01:04:10
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:23<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Druga p\u0119telka g\u00f3rska (Ludwikowice K\u0142-Jug\u00f3w). Bieg mo\u017ce nie najd\u0142u\u017cszy ale na swoje usprawiedliwienie powiem, i\u017c w niedziel\u0119 naprawd\u0119 sporo wi\u0119cej km nabi\u0142em na spacerach. Dwa razy by\u0142em w g\u00f3rach (poranna wyprawa na Kozi\u0105 R\u00f3wni\u0119, a p\u00f3\u017aniej rodzinne zdobywanie Wielkiej Sowy). Ca\u0142kiem zacnie w uj\u0119ciu ca\u0142o\u015bciowym \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stycze\u0144 ma by\u0107 moim miesi\u0105cem rozruchowym. Nie chc\u0119 wystartowa\u0107 zbyt ostro bo boj\u0119 si\u0119, \u017ce szybko sko\u0144czy si\u0119 to jak\u0105\u015b kontuzj\u0105 lub chorob\u0105. Lepiej podnosi\u0107 poprzeczk\u0119 powoli, a b\u0119dzie to z wi\u0119ksz\u0105 korzy\u015bci\u0105 dla mnie w przysz\u0142o\u015bci. No to wolniutko rozkr\u0119cam si\u0119 pilnuj\u0105c przede wszystkim systematyczno\u015bci. Zako\u0144czony tydzie\u0144 to 4 biegi, o \u0142\u0105cznym dystansie 40,07 … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 03\/2018)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-1157","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1157","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1157"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1157\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1159,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1157\/revisions\/1159"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1157"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1157"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1157"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}