{"id":1112,"date":"2017-12-17T23:49:16","date_gmt":"2017-12-17T22:49:16","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1112"},"modified":"2017-12-17T23:49:16","modified_gmt":"2017-12-17T22:49:16","slug":"trening-tydzien-502017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1112","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 50\/2017)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Tydzie\u0144 50 to te\u017c 3 dokonane biegi. Poza niewielkimi przebiegami\u00a0 \ud83d\ude42 nie mam jednak sobie nic do zarzucenia, bo sobot\u0119 solidnie przepracowa\u0142em przy aucie. Prawie\u00a0 ca\u0142y dzie\u0144 sp\u0119dzi\u0142em na stoj\u0105co i p\u00f3\u017aniej ci\u0119\u017cko ju\u017c by\u0142o znale\u017a\u0107 si\u0142y i czas na bieganie. No trudno, przynajmniej nie leni\u0142em si\u0119 jak to zwykle.
\nWybiegaj\u0105c w przysz\u0142o\u015b\u0107 tak\u017ce tydzie\u0144 51 b\u0119dzie problematyczny biegowo.\u00a0 Musz\u0119 doko\u0144czy\u0107 par\u0119 pilnych spraw ale p\u00f3\u017aniej powinno by\u0107 ju\u017c tylko lepiej. Mam 2 tyg. odpoczynku i b\u0119dzie si\u0119 sporo biega\u0107 w g\u00f3rach.
\nA\u00a0 jak by\u0142o obecnie:<\/p>\n

Data: 12\/12\/2017
\n<\/strong>Dystans: 5,85 km
\n<\/strong>Czas: 00:32:30
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:33<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Adidas Galactic Elite M<\/strong><\/p>\n

Ole\u015bnica. Jedno zwyczajowe k\u00f3\u0142eczko.<\/p>\n

Data: 14\/12\/2017
\n<\/strong>Dystans: 7,87 km
\n<\/strong>Czas: 00:46:28
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:54<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Adidas Galactic Elite M<\/strong><\/p>\n

Ole\u015bnica.\u00a0 P\u00f3\u0142tora k\u00f3\u0142eczka \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 17\/12\/2017
\n<\/strong>Dystans: 10,92 km
\n<\/strong>Czas: 01:4:39
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:55<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Adidas Galactic Elite M<\/strong><\/p>\n

Ole\u015bnica.\u00a0 Na niedzielny bieg uda\u0142em si\u0119 z mocnym postanowieniem nadrobienia paru km. Strasznie nie chce mi si\u0119 ostatnio biega\u0107 dw\u00f3ch takich samych k\u00f3\u0142ek po mie\u015bcie to wymy\u015bli\u0142em, \u017ce pobiegn\u0119 nad stawy i tam zrobi\u0119 jedn\u0105 albo dwie du\u017ce p\u0119tle (po 3 km). Plan jednak uleg\u0142 zmianie. Szybko zrobi\u0142o si\u0119 ciemno i z du\u017cej p\u0119tli musia\u0142em zrezygnowa\u0107. Biegnie si\u0119 jej po\u0142ow\u0119 mi\u0119dzy drzewami, po mniej ucz\u0119szczanych \u015bcie\u017ckach. Nie ma co kusi\u0107 losu, ludzie maj\u0105 dziwne pomys\u0142y i kto wie kogo si\u0119 tam spotka.
\nPo dobiegni\u0119ciu nad stawy postanowi\u0142em wi\u0119c zrobi\u0107 3 k\u00f3\u0142ka mniejsze (po 1,5 km). Ale… na przeszkodzie stan\u0119\u0142a jednak pogoda. Oko\u0142o 0 stopni + mokre powietrze znad wody spowodowa\u0142y, \u017ce chodnik tam przypomina\u0142 lodowisko. No nie, szkoda si\u0119 wy\u0142o\u017cy\u0107. Ostro\u017cnie oblecia\u0142em jedno okr\u0105\u017cenie i chc\u0105c nie chc\u0105c wr\u00f3ci\u0142em do miasta.
\nFinalnie tyle kilometr\u00f3w co planowa\u0142em nie wysz\u0142o ale przynajmniej 1 z przodu si\u0119 pojawi\u0142a \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tydzie\u0144 50 to te\u017c 3 dokonane biegi. Poza niewielkimi przebiegami\u00a0 \ud83d\ude42 nie mam jednak sobie nic do zarzucenia, bo sobot\u0119 solidnie przepracowa\u0142em przy aucie. Prawie\u00a0 ca\u0142y dzie\u0144 sp\u0119dzi\u0142em na stoj\u0105co i p\u00f3\u017aniej ci\u0119\u017cko ju\u017c by\u0142o znale\u017a\u0107 si\u0142y i czas na bieganie. No trudno, przynajmniej nie leni\u0142em si\u0119 jak to zwykle. Wybiegaj\u0105c w przysz\u0142o\u015b\u0107 tak\u017ce tydzie\u0144 … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 50\/2017)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-1112","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1112","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1112"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1112\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1113,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1112\/revisions\/1113"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}