{"id":1096,"date":"2017-12-05T21:14:04","date_gmt":"2017-12-05T20:14:04","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1096"},"modified":"2017-12-05T21:14:04","modified_gmt":"2017-12-05T20:14:04","slug":"trening-tydzien-482017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1096","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 48\/2017)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Tydzie\u0144 48 zako\u0144czony. Pod wzgl\u0119dem „treningowym” s\u0142abiej. Jaka\u015b jesienno-zimowa niemoc nie pozwoli\u0142a mi nakr\u0119ci\u0107 sensownej liczby kilometr\u00f3w. Szcz\u0119\u015bliwie chocia\u017c nie leni\u0142em si\u0119 pod wzgl\u0119dem liczby bieg\u00f3w – by\u0142o ich 4.
\nPlusem ca\u0142ej sytuacji by\u0142 fakt, \u017ce do sobotniego City Trailu ruszy\u0142em do\u015b\u0107 \u015bwie\u017cy i pokona\u0142em barier\u0119 25 min. Ma\u0142a rzecz a cieszy \ud83d\ude42<\/p>\n

W szczeg\u00f3\u0142ach by\u0142o tak:<\/p>\n

Data: 28\/11\/2017
\n<\/strong>Dystans: 5,57 km
\n<\/strong>Czas: 00:32:47
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:53<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Adidas Galactic Elite M<\/strong><\/p>\n

Ole\u015bnica – zwyczajowe k\u00f3\u0142eczko.<\/p>\n

Data: 30\/11\/2017
\n<\/strong>Dystans: 5,54 km
\n<\/strong>Czas: 00:31:30
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:41<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Adidas Galactic Elite M<\/strong><\/p>\n

To samo co we wtorek. S\u0142abo z ch\u0119ciami – w po\u0142owie rundy usprawiedliwi\u0142em si\u0119, \u017ce jeden raz wystarczy. By nie czu\u0107 moralnego kaca chocia\u017c zebra\u0142em si\u0119 i wszed\u0142em na szybsze tempo ostatnich 2 kilometr\u00f3w.<\/p>\n

Data: 02\/12\/2017 – City Trail Wroc\u0142aw
\n<\/strong>Dystans: 4,93 km
\n<\/strong>Czas: 00:24:54
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:03<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Kolejny bieg w CT Wroc\u0142aw. W ko\u0144cu z\u0142ama\u0142em 25 min. Zacnie \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 03\/12\/2017
\n<\/strong>Dystans: 5,48 km
\n<\/strong>Czas: 00:31:46
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:48<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Adidas Galactic Elite M<\/strong><\/p>\n

Zwyczajowe k\u00f3\u0142ko. Zn\u00f3w pokona\u0142o mnie lenistwo. Po sobocie czu\u0142em nogi (zm\u0119czenie a nie zapach ;)) i skr\u00f3ci\u0142em trening. Masakra jaki ja jestem kiepski ostatnio… Nie wiem co mi si\u0119 w g\u0142owie przestawi\u0142o, \u017ce nie chce mi si\u0119 biega\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tydzie\u0144 48 zako\u0144czony. Pod wzgl\u0119dem „treningowym” s\u0142abiej. Jaka\u015b jesienno-zimowa niemoc nie pozwoli\u0142a mi nakr\u0119ci\u0107 sensownej liczby kilometr\u00f3w. Szcz\u0119\u015bliwie chocia\u017c nie leni\u0142em si\u0119 pod wzgl\u0119dem liczby bieg\u00f3w – by\u0142o ich 4. Plusem ca\u0142ej sytuacji by\u0142 fakt, \u017ce do sobotniego City Trailu ruszy\u0142em do\u015b\u0107 \u015bwie\u017cy i pokona\u0142em barier\u0119 25 min. Ma\u0142a rzecz a cieszy \ud83d\ude42 W szczeg\u00f3\u0142ach … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 48\/2017)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-1096","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1096","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1096"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1096\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1097,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1096\/revisions\/1097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}