{"id":1089,"date":"2017-11-28T22:14:52","date_gmt":"2017-11-28T21:14:52","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1089"},"modified":"2017-11-28T22:14:52","modified_gmt":"2017-11-28T21:14:52","slug":"trening-tydzien-472017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1089","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 47\/2017)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Kolejny tydzie\u0144 za mn\u0105. Og\u00f3lnie – dobry. Pobieg\u0142em wprawdzie tylko 3 razy, ale tym razem czuj\u0119 si\u0119 rozgrzeszony. Po sobotnim bieganiu ca\u0142\u0105 noc przeta\u0144czy\u0142em na zabawie andrzejkowej. Na dok\u0142adk\u0119 niedziela ci\u0105gle w ruchu (du\u017co spraw poza biegowych) wi\u0119c przyjmijmy, i\u017c norma zosta\u0142a wykonana.
\nDokonane biegi wygl\u0105da\u0142y za\u015b tak:<\/p>\n

Data: 21\/11\/2017
\n<\/strong>Dystans: 10,21 km
\n<\/strong>Czas: 01:00:36
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:56<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Adidas Galactic Elite M<\/strong><\/p>\n

Jak co wtorek (i czwartek) rundka po Ole\u015bnicy. W ko\u0144cu g\u0142owa si\u0119 nie buntuje by te 2 okr\u0105\u017cenia zrobi\u0107. Sam bieg bez \u017cadnych sensacji. Spokojnym tempem nabijam kilometry.<\/p>\n

Data: 23\/11\/2017
\n<\/strong>Dystans: 10,19 km
\n<\/strong>Czas: 01:00:18
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:55<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Adidas Galactic Elite M<\/strong><\/p>\n

Co tu pisa\u0107 \ud83d\ude42 To samo co we wtorek – 10 km nawini\u0119te.<\/p>\n

Data: 25\/11\/2017
\n<\/strong>Dystans: 9,99 km
\n<\/strong>Czas: 00:59:26
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:57<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Dunlop<\/strong><\/p>\n

Sobotni bieg mia\u0142 ma\u0142e urozmaicenie – wczesn\u0105 por\u0119 wyj\u015bcia na niego. Nie lubi\u0119 takich atrakcji, ale skoro ju\u017c wsta\u0142em to nie by\u0142o sensu si\u0119 obija\u0107. Szybka rozgrzewka i wystartowa\u0142em. Za szybko – nogi mnie dobrze nios\u0142y pod wzniesienia i niestety w drugiej po\u0142owie dystansu przysz\u0142o za to zap\u0142aci\u0107. Owszem toczy\u0142em si\u0119 z g\u00f3rek ale tempo drastycznie spad\u0142o. Ostatnie 3 kilometry to ju\u017c na mega zm\u0119czeniu. Tak to jest jak cz\u0142owiek my\u015bli, \u017ce ju\u017c wszystko mo\u017ce bo par\u0119 razy przebieg\u0142 10 km \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kolejny tydzie\u0144 za mn\u0105. Og\u00f3lnie – dobry. Pobieg\u0142em wprawdzie tylko 3 razy, ale tym razem czuj\u0119 si\u0119 rozgrzeszony. Po sobotnim bieganiu ca\u0142\u0105 noc przeta\u0144czy\u0142em na zabawie andrzejkowej. Na dok\u0142adk\u0119 niedziela ci\u0105gle w ruchu (du\u017co spraw poza biegowych) wi\u0119c przyjmijmy, i\u017c norma zosta\u0142a wykonana. Dokonane biegi wygl\u0105da\u0142y za\u015b tak: Data: 21\/11\/2017 Dystans: 10,21 km Czas: 01:00:36 … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 47\/2017)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-1089","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1089","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1089"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1089\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1090,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1089\/revisions\/1090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1089"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1089"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1089"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}