{"id":1086,"date":"2017-11-20T23:13:42","date_gmt":"2017-11-20T22:13:42","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1086"},"modified":"2017-11-20T23:13:42","modified_gmt":"2017-11-20T22:13:42","slug":"trening-tydzien-462017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1086","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 46\/2017)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

A\u017c dziwne, w ko\u0144cu jaki\u015b bardziej sensowny tydzie\u0144. Zrobi\u0142em 4 biegi (o zadowalaj\u0105cym dystansie). \u0141\u0105cznie pokona\u0142em 40,91 km.
\nNie by\u0142y to jakie\u015b wyrafinowane jednostki treningowe. Ot wolno staram si\u0119 zwi\u0119kszy\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107, by powr\u00f3ci\u0107 do formy z 2016. Zwi\u0119kszanie dystans\u00f3w pewnie b\u0119d\u0119 pr\u00f3bowa\u0142 utrzyma\u0107 przez ca\u0142\u0105 zim\u0119. Jak nic z\u0142ego si\u0119 nie wydarzy my\u015bl\u0119, \u017ce to na pocz\u0105tek 2018 wystarczy. Jakby jeszcze z wi\u0119kszym kilometra\u017cem w parze posz\u0142a redukcja wagi to w og\u00f3le pe\u0142nia szcz\u0119\u015bcia \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 14\/11\/2017
\n<\/strong>Dystans: 10,33 km
\n<\/strong>Czas: 01:01:46
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:59<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Adidas Galactic Elite M<\/strong><\/p>\n

Rundka po Ole\u015bnicy. Troch\u0119 chodnik\u00f3w w mie\u015bcie, troch\u0119 przy terenach wodono\u015bnych. Nie szalej\u0119 bo ci\u0105gle boj\u0119 si\u0119 o nogi. Oby dobra rozgrzewka i spokojne dystanse mnie nie zawiod\u0142y \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 16\/11\/2017
\n<\/strong>Dystans: 8,34 km
\n<\/strong>Czas: 00:50:32
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:03<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Czwartek to te\u017c bieganie po Ole\u015bnicy. To by\u0142 w sumie najgorszy bieg w tym tygodniu. G\u0142owa mi si\u0119 buntowa\u0142a by nie pobiec 2 k\u00f3\u0142ek (po oko\u0142o 5 km) i zamiast drugiego, pe\u0142nego zrobi\u0142em jakie\u015b oszukane.\u00a0 Mniej wysz\u0142o kilometr\u00f3w no ale trudno. Za\u0142o\u017cy\u0142em te\u017c ma\u0142o amortyzowane buty i nogi od razu dosta\u0142y w ko\u015b\u0107 \ud83d\ude42 Czu\u0142em je ale na szcz\u0119\u015bcie nie sko\u0144czy\u0142o si\u0119 \u017cadn\u0105 katastrof\u0105.<\/p>\n

Data: 18\/11\/2017
\n<\/strong>Dystans: 9,98 km
\n<\/strong>Czas: 00:59:39
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:59<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Dunlop<\/strong><\/p>\n

„G\u00f3ry”. W asfaltowym wydaniu bo tylko rundka przez Ludwikowice-Jug\u00f3w-Ludwikowice. Rany ale jestem bez formy. Po tej dyszce chcia\u0142o si\u0119 ju\u017c tylko le\u017cakowa\u0107 \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 19\/11\/2017
\n<\/strong>Dystans: 12,26 km
\n<\/strong>Czas: 01:11:59
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:52<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Dunlop<\/strong><\/p>\n

Jestem starym cz\u0142owiekiem… W niedziel\u0119 czu\u0142em nogi i \u0142azi\u0142em do\u015b\u0107 nijako. Opr\u00f3cz tego czu\u0107 brak mi\u0119\u015bni r\u0105k, brzucha i wszelkich innych \ud83d\ude42 Poczucie obowi\u0105zku jednak zwyci\u0119\u017cy\u0142o i na biegi wylaz\u0142em. O dziwo po rozgrzewce nie by\u0142o tak \u017ale. Najpierw powoli ale rytm z\u0142apa\u0142em. Trasa, jak i sobotnia, l\u017cejszo-\u015brednia (Ludwikowice-Sokolec-Ludwikowice) ale 12 km na liczniku cieszy.
\nPo bieganiu dokonali\u015bmy jeszcze rodzinny spacer. Oko\u0142o 4 km wi\u0119c ca\u0142o\u015bciowo wysz\u0142o ca\u0142kiem, ca\u0142kiem.
\nW niedziel\u0119 dokona\u0142em te\u017c noworocznego postanowienia, \u017ce pora \u0107wiczy\u0107. Dzisiaj (poniedzia\u0142ek) o dziwo \u0107wiczy\u0142em. Czy wytrwam? Si\u0119 zobaczy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A\u017c dziwne, w ko\u0144cu jaki\u015b bardziej sensowny tydzie\u0144. Zrobi\u0142em 4 biegi (o zadowalaj\u0105cym dystansie). \u0141\u0105cznie pokona\u0142em 40,91 km. Nie by\u0142y to jakie\u015b wyrafinowane jednostki treningowe. Ot wolno staram si\u0119 zwi\u0119kszy\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107, by powr\u00f3ci\u0107 do formy z 2016. Zwi\u0119kszanie dystans\u00f3w pewnie b\u0119d\u0119 pr\u00f3bowa\u0142 utrzyma\u0107 przez ca\u0142\u0105 zim\u0119. Jak nic z\u0142ego si\u0119 nie wydarzy my\u015bl\u0119, \u017ce to … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 46\/2017)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-1086","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1086","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1086"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1086\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1087,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1086\/revisions\/1087"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1086"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1086"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1086"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}