{"id":1080,"date":"2017-11-15T23:37:53","date_gmt":"2017-11-15T22:37:53","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1080"},"modified":"2017-11-15T23:37:53","modified_gmt":"2017-11-15T22:37:53","slug":"gorski-bieg-niepodleglosci-swierki-111117","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1080","title":{"rendered":"G\u00f3rski Bieg Niepodleg\u0142o\u015bci (\u015awierki) – 11\/11\/17"},"content":{"rendered":"

\"Logo<\/a><\/p>\n

Tradycyjnie ju\u017c koniec start\u00f3w u mnie to G\u00f3rski Bieg Niepodleg\u0142o\u015bci w \u015awierkach. Bieg mi bliski, bo powstaje niejako we wsp\u00f3\u0142pracy z naszym klubem UKS Ludwikowice (a startuje w nim w sumie nasz pe\u0142ny sk\u0142ad :)). Dodatkowo przy miejscu zamieszkania wi\u0119c wypada pobiec i\u00a0 dobrze si\u0119 zaprezentowa\u0107 \ud83d\ude42
\nPoniewa\u017c ten bieg to taki kolejny „sta\u0142y punkt programu” u mnie nie b\u0119d\u0119 tu opisywa\u0142 strony organizacyjnej. Na blogu s\u0105 relacje z 2016 i 2015. Kto ciekawy to znajdzie.
\nPowiem tylko, \u017ce pod wzgl\u0119dem organizacyjnym by\u0142o podobnie jak rok temu. Wed\u0142ug mnie dobrze.<\/p>\n

Pod wzgl\u0119dem sportowym za\u015b by\u0142o tak \ud83d\ude42
\nWielkiej formy nie reprezentuj\u0119 wi\u0119c zale\u017ca\u0142o mi przynajmniej na tym by nie pobiec znacz\u0105co \u017ale \ud83d\ude42\u00a0Uzna\u0142em, \u017ce wa\u017cna b\u0119dzie taktyka – nie zar\u017cni\u0119cie si\u0119 na pierwszym podbiegu (oko\u0142o 1,5 km) i jak najmniejsza liczba spacer\u00f3w p\u00f3\u017aniej. O dziwo w miar\u0119 si\u0119 to uda\u0142o.<\/p>\n

\"Mi\u0119dzyczasy<\/a>
Mi\u0119dzyczasy z biegu<\/figcaption><\/figure>\n

Zacz\u0105\u0142em spokojnie ale ca\u0142y czas biegiem. G\u00f3ra naprawd\u0119 wysysa si\u0142y i sporo ludzi sz\u0142o ju\u017c tu. Z jednej strony motywacja ro\u015bnie kiedy ci\u0105gle przesuwasz si\u0119 do przodu, z drugiej wiadomo – wymijanki na w\u0105skiej, b\u0142otnistej \u015bcie\u017cce do przyjemnych nie nale\u017c\u0105. Traci si\u0119 jednak du\u017co si\u0142 na to. Dobrze, \u017ce przynajmniej p\u00f3\u017aniej t\u0142oku na trasie nie ma.
\nPo podbiegu\u00a0 zacz\u0119\u0142o si\u0119 lekkie wyp\u0142aszczenie i tu przy\u015bpieszy\u0142em. Wida\u0107 to ju\u017c od 3 kilometra. To najprzyjemniejszy moment tego biegu. Podbiegi jak s\u0105 to kr\u00f3tkie a sporo po p\u0142askim i z g\u00f3rki. Na pi\u0105tym kilometrze to ju\u017c w og\u00f3le odpu\u015bci\u0142em hamulce i lecia\u0142em ostro. Ba\u0142em si\u0119 troch\u0119, \u017ce przyjdzie za to zap\u0142aci\u0107 pod g\u00f3rk\u0119 ale szkoda by\u0142o traci\u0107 i w d\u00f3\u0142.
\n6 i 7 km to ju\u017c wspinaczka. Tu si\u0142\u0105 rzeczy bieg\u0142em ile si\u0119 da\u0142o a p\u00f3\u017aniej przeszed\u0142em w marsz. Oj wolniutko si\u0119 sz\u0142o. Co gorsza \u017ale dobra\u0142em buty (na swoje w\u0142asne \u017cyczenie) i momentami \u015blizga\u0142em si\u0119 w miejscu. Szkoda troch\u0119 ale c\u00f3\u017c moja wina.
\n8 kilometr ju\u017c na zm\u0119czonych nogach ale biegowo. Lecia\u0142em bo na najwy\u017csze wzniesienie trasy (9 km) wiadomym by\u0142o, i\u017c b\u0119d\u0119 szed\u0142. Pod g\u00f3rk\u0119 ok, z g\u00f3rki masakra. Jakie tam by\u0142o b\u0142oto! (koniec 9 km i 10 km). Zbiega\u0142em bardzo asekuracyjnie i niestety sporo os\u00f3b mnie wyprzedzi\u0142o.<\/p>\n

Na mecie zameldowa\u0142em si\u0119 z oficjalnym czasem 01:07:08 zajmuj\u0105c miejsce 177\/280 (w M40-45). S\u0142abiej niestety ni\u017c w 2016r (01:02:06). Oby w przysz\u0142ym posz\u0142o lepiej.<\/p>\n

Po biegu skorzysta\u0142em z przys\u0142uguj\u0105cych posi\u0142k\u00f3w (ciasta, chleb ze smalcem, zupa og\u00f3rkowa czy makaron z gulaszem). Wszystko co pr\u00f3bowa\u0142em \u015bwietne. Warto biec i dla nich \ud83d\ude09<\/p>\n

C\u00f3\u017c. Bieg polecam. Warto przyjecha\u0107 i spr\u00f3bowa\u0107 si\u0119 w biegach anglosaskich.<\/p>\n

Na sam koniec niestety po\u017cal\u0119 si\u0119 sam sobie, \u017ce spotka\u0142o mnie pechowe zdarzenie, kiedy to wychodz\u0105c po\u015blizgn\u0105\u0142em si\u0119 na mokrych schodach i malowniczo zjecha\u0142em z nich na ty\u0142ku i plecach. Mo\u017ce i wygl\u0105da\u0142o to \u015bmiesznie ale sam niezbyt si\u0119 ucieszy\u0142em bo obi\u0142em si\u0119 solidnie. Siniaki mam spore, s\u0142abo si\u0119 siedzi a i plecy czuj\u0119 :\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tradycyjnie ju\u017c koniec start\u00f3w u mnie to G\u00f3rski Bieg Niepodleg\u0142o\u015bci w \u015awierkach. Bieg mi bliski, bo powstaje niejako we wsp\u00f3\u0142pracy z naszym klubem UKS Ludwikowice (a startuje w nim w sumie nasz pe\u0142ny sk\u0142ad :)). Dodatkowo przy miejscu zamieszkania wi\u0119c wypada pobiec i\u00a0 dobrze si\u0119 zaprezentowa\u0107 \ud83d\ude42 Poniewa\u017c ten bieg to taki kolejny „sta\u0142y punkt … Czytaj dalej G\u00f3rski Bieg Niepodleg\u0142o\u015bci (\u015awierki) – 11\/11\/17<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[192,99,29,32,191,26],"class_list":["post-1080","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-relacje-z-zawodow","tag-bieg-anglosaski","tag-bieg-niepodleglosci","tag-bieganie","tag-gory","tag-swierki","tag-zawody"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1080","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1080"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1080\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1085,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1080\/revisions\/1085"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}