{"id":1076,"date":"2017-11-14T22:38:35","date_gmt":"2017-11-14T21:38:35","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1076"},"modified":"2017-11-14T22:40:05","modified_gmt":"2017-11-14T21:40:05","slug":"trening-tydzien-452017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1076","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 45\/2017)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Tydzie\u0144 45 ju\u017c za mn\u0105. Pokona\u0142em 34,09 km w 4 biegach wi\u0119c akceptowalnie. Jeden z bieg\u00f3w to zawody (ostatnie ju\u017c chyba w tym roku) – G\u00f3rski Bieg Niepodleg\u0142o\u015bci w \u015awierkach. Opisz\u0119 go osobno wi\u0119c tutaj tylko szybkie podsumowanie ca\u0142o\u015bci.<\/p>\n

Data: 07\/11\/2017
\n<\/strong>Dystans: 10,00 km
\n<\/strong>Czas: 01:00:28
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:03<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Dunlop<\/strong><\/p>\n

Mia\u0142em wolny dzie\u0144, a \u017ce za\u0142atwia\u0142em r\u00f3\u017cne sprawy w okolicach Polanicy Zdroju, to b\u0119d\u0105c p\u00f3\u017aniej u rodziny pobieg\u0142em 10 km pod G\u00f3rami Sowimi. Troch\u0119 „oszukane” pod wzgl\u0119dem trudno\u015bci bo wybra\u0142em stosunkowo \u0142atw\u0105 tras\u0119, ~3 km w g\u00f3r\u0119 i 7 w d\u00f3\u0142 ale zawsze to 10-ka. A ostatnio zdarza\u0142o mi si\u0119 to rzadko.<\/p>\n

Data: 09\/11\/2017
\n<\/strong>Dystans: 9,09 km
\n<\/strong>Czas: 00:53:24
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:52<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Adidas Galactic Elite M<\/strong><\/p>\n

Tym razem co\u015b p\u0142askiego po Ole\u015bnicy. Nie chcia\u0142o mi si\u0119 robi\u0107 2 k\u00f3\u0142ek po chodnikach to pobieg\u0142em w okolice teren\u00f3w wodono\u015bnych. Ciemno ale ludzi sporo. Czyta\u0142em p\u00f3\u017aniej, \u017ce biegacze (COB-Ca\u0142a Ole\u015bnica Biega) mieli tam jaki\u015b trening. Najciekawsze by\u0142o, gdy dw\u00f3ch z nich pyta\u0142o mnie kt\u00f3ra godzina bo im zegarek wysiad\u0142. YYY… nie wiedzia\u0142em jak prze\u0142\u0105czy\u0107 Suunto na pokazanie czasu bez ko\u0144czenia treningu. Chyba si\u0119 nie da, a nie ustawia\u0142em tego parametru na swoich polach. C\u00f3\u017c, ich pech \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 11\/11\/2017 – G\u00f3rski Bieg Niepodleg\u0142o\u015bci (\u015awierki)
\n<\/strong>Dystans: 10,34 km
\n<\/strong>Czas: 01:06:57
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:28<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Kalenji Kapteren Crossover Fw13<\/strong><\/p>\n

Ostatni bieg sezonu. Sza\u0142u nie by\u0142o ale pora\u017cka te\u017c to nie by\u0142a. Zno\u015bnie \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 12\/11\/2017 – G\u00f3rski Bieg Niepodleg\u0142o\u015bci (\u015awierki)
\n<\/strong>Dystans: 4,66 km
\n<\/strong>Czas: 00:28:05
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:02<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Dunlop<\/strong><\/p>\n

My\u015bla\u0142em, \u017ce w ramach rozruszania po zawodach pykn\u0119 jak\u0105\u015b lu\u017an\u0105 dziesi\u0105tk\u0119 ale niestety nie \ud83d\ude41 No nie da\u0142em rady. Raz, \u017ce czu\u0142em nogi, a dwa, \u017ce tak opornie wychodzi\u0142em, i\u017c sko\u0144czy\u0142 mi si\u0119 czas. Wystarczy\u0142o tylko na te oko\u0142o 5 km.<\/p>\n

Miniony tydzie\u0144 uzna\u0107 nale\u017cy za akceptowalny. By\u0142y 4 treningi.\u00a0 Tempo wolne (taka praca organiczna u podstaw – biec nie szale\u0107, przypomnie\u0107 sobie d\u0142u\u017csze dystanse). Powoli zbli\u017cy\u0142em si\u0119 do oko\u0142o 10 km\/trening. Co wa\u017cne nic mnie nie bola\u0142o.
\nZa p\u00f3\u017ano to oczywi\u015bcie by co\u015b nawojowa\u0107 na zawodach, ale przynajmniej si\u0119 biega i nic nie szwankuje zdrowotnie. Gdybym utrzyma\u0142 taki wolny wzrost przez zim\u0119 to s\u0105 widoki na lepsze bieganie w 2018. Zbudowa\u0142o by si\u0119 tzw. baz\u0119. Zobaczymy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tydzie\u0144 45 ju\u017c za mn\u0105. Pokona\u0142em 34,09 km w 4 biegach wi\u0119c akceptowalnie. Jeden z bieg\u00f3w to zawody (ostatnie ju\u017c chyba w tym roku) – G\u00f3rski Bieg Niepodleg\u0142o\u015bci w \u015awierkach. Opisz\u0119 go osobno wi\u0119c tutaj tylko szybkie podsumowanie ca\u0142o\u015bci. Data: 07\/11\/2017 Dystans: 10,00 km Czas: 01:00:28 \u015arednie tempo: 6:03\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno:\u00a0– Maksymalne t\u0119tno:\u00a0– Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 45\/2017)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-1076","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1076","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1076"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1076\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1079,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1076\/revisions\/1079"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1076"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1076"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}