{"id":1039,"date":"2017-10-31T22:35:04","date_gmt":"2017-10-31T21:35:04","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1039"},"modified":"2017-10-31T22:36:20","modified_gmt":"2017-10-31T21:36:20","slug":"trening-tydzien-42-43","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1039","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 42-43)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Dwa, minione tygodnie nie przynios\u0142y wielkich zmian. Ci\u0105gle si\u0119 szarpi\u0119 z ch\u0119ci\u0105 biegu, brakiem tej ch\u0119ci i r\u00f3\u017cnymi innymi problemami. Kiedy ju\u017c zaczynam \u0142apa\u0107 rytm (w sensie regularno\u015bci) wyst\u0119puj\u0105 przeszkody obiektywne i zn\u00f3w jestem do ty\u0142u.
\nBieganie w zako\u0144czonym okresie wygl\u0105da\u0142o tak:<\/p>\n

Tydzie\u0144 42
\n<\/strong>17\/10\/2017 – Dystans: 5,51 km, Czas: 0:35:15, \u015ar. tempo: 6:24
\n18\/10\/2017 – Dystans: 8,19 km, Czas: 0:29:43, \u015ar. tempo: 3:38 ROWER
\n18\/10\/2017 – Dystans: 8,15 km, Czas: 0:27:41, \u015ar. tempo: 3:24 ROWER<\/p>\n

Ten tydzie\u0144 to wielka pora\u017cka. Wtorek zacz\u0105\u0142em zwyczajowo – mia\u0142 by\u0107 lekki bieg. Po oko\u0142o 2 km zacz\u0105\u0142em czu\u0107 ty\u0142 lewego uda. Co\u015b jak sztywnienie, napi\u0119cie. Nie by\u0142o to krytyczne wi\u0119c bieg\u0142em dalej. Przy 4 kilometrze jak mnie co\u015b poci\u0105gn\u0119\u0142o w tej nodze… ni to skurcz, ni urwanie sobie czego\u015b. O dalszym biegu nie by\u0142o mowy musia\u0142em stan\u0105\u0107 rozci\u0105gn\u0105\u0107 si\u0119 jako\u015b i wr\u00f3ci\u0107 do domu marszem. No lipa.
\nNog\u0119 niestety czu\u0142em przez kilka nast\u0119pnych dni wi\u0119c o biegach nie by\u0142o mowy.
\n
\nTydzie\u0144 32
\n<\/strong>24\/10\/2017 – Dystans: 4,53 km, Czas: 0:27:51, \u015ar. tempo: 6:09
\n26\/10\/2017 – Dystans: 4,54 km, Czas: 0:27:34, \u015ar. tempo: 6:04
\n28\/10\/2017 – Dystans: 4,61 km, Czas: 0:27:45, \u015ar. tempo: 6:01
\n29\/10\/2017 – Dystans: 6,37 km, Czas: 0:38:54, \u015ar. tempo: 6:06<\/p>\n

Odpoczynek pom\u00f3g\u0142 mi \u015brednio. Pierwsze 2 biegi – wolne tempo, wzi\u0105\u0142em bardziej amortyzowane buty (nie m\u00f3wi\u0105c oczywi\u015bcie o solidnej rozgrzewce w domu), noga jednak pobolewa\u0142a. Jako\u015b ko\u0142o 2 km zaczyna\u0142em j\u0105 czu\u0107 i reszt\u0119 dystansu robi\u0142em obawiaj\u0105c si\u0119, \u017ce zn\u00f3w co\u015b mi pyknie. Szcz\u0119\u015bliwie nie, ale o d\u0142ugim dystansie czy ci\u0119\u017cszym treningu mowy nie by\u0142o.
\nDopiero g\u00f3rskie biegi z soboty i niedzieli „wesz\u0142y” lepiej. Resztki dyskomfortu mia\u0142em ale ju\u017c bez problem\u00f3w. Spora pewnie w tym zas\u0142uga terenu – pod g\u00f3rk\u0119 pracuj\u0105 inne mi\u0119snie, a z g\u00f3rki wiadomo l\u017cej. C\u00f3\u017c, jak p\u00f3jdzie po p\u0142askim sprawdzimy w tyg. 44 \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dwa, minione tygodnie nie przynios\u0142y wielkich zmian. Ci\u0105gle si\u0119 szarpi\u0119 z ch\u0119ci\u0105 biegu, brakiem tej ch\u0119ci i r\u00f3\u017cnymi innymi problemami. Kiedy ju\u017c zaczynam \u0142apa\u0107 rytm (w sensie regularno\u015bci) wyst\u0119puj\u0105 przeszkody obiektywne i zn\u00f3w jestem do ty\u0142u. Bieganie w zako\u0144czonym okresie wygl\u0105da\u0142o tak: Tydzie\u0144 42 17\/10\/2017 – Dystans: 5,51 km, Czas: 0:35:15, \u015ar. tempo: 6:24 18\/10\/2017 … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 42-43)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-1039","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1039","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1039"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1039\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1043,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1039\/revisions\/1043"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1039"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1039"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1039"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}