{"id":1033,"date":"2017-10-18T23:47:21","date_gmt":"2017-10-18T21:47:21","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1033"},"modified":"2017-10-18T23:47:21","modified_gmt":"2017-10-18T21:47:21","slug":"trening-tydzien-412017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1033","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 41\/2017)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

No i kolejny tydzie\u0144 zako\u0144czony. Ilo\u015bciowo uda\u0142o si\u0119 dokona\u0107 4 trening\u00f3w, o zawrotnej d\u0142ugo\u015bci 37 km. Powiedzie\u0107, \u017ce sza\u0142u nie ma to do\u015b\u0107 delikatnie. Co bieg to 5 km. A jak ju\u017c polecia\u0142em 10-k\u0119 to nie powiem, zm\u0119czy\u0142em si\u0119.
\nZ kronikarskiego obowi\u0105zku podam rozpisk\u0119 szczeg\u00f3\u0142ow\u0105:<\/p>\n

Data: 11\/10\/2017
\n<\/strong>Dystans: 7,85 km
\n<\/strong>Czas: 00:50:33
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 6:26<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Korzystaj\u0105c z troch\u0119 lepszej pogody wyruszy\u0142em na ma\u0142e bieganie pod Ole\u015bnic\u0105. Oj wida\u0107 niedawne deszcze i nawa\u0142nice. Na polnych \u015bcie\u017ckach mokro, b\u0142otni\u015bcie. Le\u017cy te\u017c sporo na\u0142amanych ga\u0142\u0119zi. Trafi\u0142y si\u0119 te\u017c 2 wielkie drzewa zwalone na dr\u00f3\u017ck\u0119. Jako\u015b uda\u0142o mi si\u0119 je jednak pokona\u0107 stylem rozpaczliwym \ud83d\ude42
\nSezon na czo\u0142\u00f3wk\u0119 chyba pora jednak zacz\u0105\u0107 bo powr\u00f3t do domu to ju\u017c mia\u0142em w ciemno\u015bciach.<\/p>\n

Data: 12\/10\/2017
\n<\/strong>Dystans: 5,52 km
\n<\/strong>Czas: 00:32:05
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:49<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

By\u0142 teren (wtorek) to dla odmiany pora pobiega\u0107 i po mie\u015bcie. Jedno k\u00f3\u0142eczko. Jednak le\u0144 trzyma…<\/p>\n

Data: 14\/10\/2017
\n<\/strong>Dystans: 10,08 km
\n<\/strong>Czas: 00:59:28
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:54<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Dunlop<\/strong><\/p>\n

Weekendowa trasa pod Now\u0105 Rud\u0105 (Ludwikowice-Jug\u00f3w). Raczej z gatunku tych l\u017cejszych, ale nie powiem zm\u0119czy\u0142em si\u0119.
\nSam trening bez sensacji. No mo\u017ce poza faktem, \u017ce zdekoncentrowa\u0142em si\u0119 w pewnym momencie i jak mi podci\u0119\u0142o nog\u0119 to my\u015bla\u0142em, \u017ce spotkam si\u0119 z ziemi\u0105. Co gorsze nie wiadomo co robi\u0107, bo praw\u0105 r\u0119k\u0105 niezbyt mog\u0119 si\u0119 podpiera\u0107.\u00a0 Chyba na twarz trzeba by przyj\u0105\u0107. Tak \u017ale i tak niedobrze. Rozpaczliwymi susami jako\u015b uda\u0142o mi si\u0119 utrzyma\u0107 na nogach. Stresik by\u0142 spory \ud83d\ude42<\/p>\n

Data: 15\/10\/2017
\n<\/strong>Dystans: 7,35 km
\n<\/strong>Czas: 00:39:18
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:21<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 Dunlop<\/strong><\/p>\n

Ciekawy bieg. Ciekawy bo ca\u0142e 7 km z g\u00f3rki. Wystartowa\u0142em spod Prze\u0142\u0119czy Jugowskiej i sko\u0144czy\u0142em w Ludwikowicach. Bieg\u0142o si\u0119 do\u015b\u0107 lekko (nie dziwne :)) ale trening udany.
\nDla wyja\u015bnienia tego dziwnego pomys\u0142u nale\u017cy doda\u0107, \u017ce przed bieganiem rodzinnie chodzili\u015bmy po g\u00f3rach. Dwa szczyty zdobyto – Rymarz i Kalenica. Dystans na piechot\u0119 – 6,19 km czyli zaokr\u0105glaj\u0105c w nogach mia\u0142em \u0142\u0105cznie – 13,5 km.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No i kolejny tydzie\u0144 zako\u0144czony. Ilo\u015bciowo uda\u0142o si\u0119 dokona\u0107 4 trening\u00f3w, o zawrotnej d\u0142ugo\u015bci 37 km. Powiedzie\u0107, \u017ce sza\u0142u nie ma to do\u015b\u0107 delikatnie. Co bieg to 5 km. A jak ju\u017c polecia\u0142em 10-k\u0119 to nie powiem, zm\u0119czy\u0142em si\u0119. Z kronikarskiego obowi\u0105zku podam rozpisk\u0119 szczeg\u00f3\u0142ow\u0105: Data: 11\/10\/2017 Dystans: 7,85 km Czas: 00:50:33 \u015arednie tempo: 6:26\u00a0min\/km … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 41\/2017)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-1033","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1033"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1033\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1034,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1033\/revisions\/1034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}