{"id":1013,"date":"2017-10-03T21:20:03","date_gmt":"2017-10-03T19:20:03","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=1013"},"modified":"2017-10-03T21:20:03","modified_gmt":"2017-10-03T19:20:03","slug":"trening-tydzien-392017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1013","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 39\/2017)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Troszk\u0119 normalniej. Biega\u0142o si\u0119, chocia\u017c ma\u0142o. Za ma\u0142o by\u00a0 by\u0142 z tego jaki\u015b post\u0119p, ot tak by nie zaprzepa\u015bci\u0107 ca\u0142o\u015bci.<\/p>\n

Data: 27\/09\/2017
\n<\/strong>Dystans: 9,14 km
\n<\/strong>Czas: 00:53:57
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:54<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Rundka pod Ole\u015bnic\u0105. Pod\u0142o\u017ce dobre, w miar\u0119 twardo i o dziwo nie by\u0142o mega ka\u0142u\u017c. Da\u0142o si\u0119 biega\u0107 wi\u0119c w „nieterenowych” bucikach.<\/p>\n

Data: 28\/09\/2017
\n<\/strong>Dystans: 8,13 km
\n<\/strong>Czas: 00:44:11
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:26<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 EB Brutting Diamond Star<\/strong><\/p>\n

Tym razem po asfalcie. Pocz\u0105tek do\u015b\u0107 spokojnie by z kolejnymi kilometrami podkr\u0119ci\u0107 tempo.\u00a0 Bieg\u0142o mi si\u0119 do\u015b\u0107 dobrze przez po\u0142ow\u0119 dystansu, p\u00f3\u017aniej jednak zacz\u0105\u0142em czu\u0107 \u017co\u0142\u0105dek. Jednak s\u0142aba dieta w robocie (automatowe kawy itp.) nie sprzyja sportowi. Pod koniec musia\u0142em zrobi\u0107 ma\u0142y post\u00f3j \ud83d\ude42 by ostatni kilometr spokojnie zrobi\u0107 pod 05:00.<\/p>\n

Data: 30\/09\/2017
\n<\/strong>Dystans: 11,10 km
\n<\/strong>Czas: 01:05:25
\n<\/strong>\u015arednie tempo: 5:54<\/strong>\u00a0min\/km<\/strong><\/p>\n

\u015arednie t\u0119tno:\u00a0–
\nMaksymalne t\u0119tno:\u00a0–
\n<\/strong>Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013\u00a0Dunlop<\/strong><\/p>\n

Okolice G\u00f3r Sowich. Plan by\u0142 na oko\u0142o 12 km ale po oko\u0142o 3 km zacz\u0105\u0142em czu\u0107 nog\u0119. Konkretnie to ty\u0142 nad kolanem (co\u015b jak mi\u0119sie\u0144 czworog\u0142owy uda albo przywodziciel patrz\u0105c na fachowe nazwy w necie :)).\u00a0 B\u00f3l mo\u017ce nie krytyczny ale mia\u0142em wra\u017cenie sztywno\u015bci w tym obszarze i zacz\u0105\u0142em si\u0119 ba\u0107 bym co\u015b sobie nie urwa\u0142. Zwolni\u0142em, stan\u0105\u0142em nawet by porozci\u0105ga\u0107 podejrzane miejsce i p\u00f3\u017aniej ju\u017c lecia\u0142em ostro\u017cniej.\u00a0 „Kontuzja” si\u0119 nie pog\u0142\u0119bia\u0142a ale uzna\u0142em, \u017ce skr\u00f3c\u0119 tras\u0119 i wysz\u0142o o 1 km mniej.
\nWydaje mi si\u0119, \u017ce wysz\u0142o tu ostrzejsze bieganie z 28\/09 i brak rozci\u0105gania po nim. By nie ryzykowa\u0107 sobotni bieg uzna\u0142em za ostatni w tym tygodniu. Kolejne bieganie prze\u0142o\u017cy\u0142em na poniedzia\u0142ek.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Troszk\u0119 normalniej. Biega\u0142o si\u0119, chocia\u017c ma\u0142o. Za ma\u0142o by\u00a0 by\u0142 z tego jaki\u015b post\u0119p, ot tak by nie zaprzepa\u015bci\u0107 ca\u0142o\u015bci. Data: 27\/09\/2017 Dystans: 9,14 km Czas: 00:53:57 \u015arednie tempo: 5:54\u00a0min\/km \u015arednie t\u0119tno:\u00a0– Maksymalne t\u0119tno:\u00a0– Sprz\u0119t:\u00a0Suunto Ambit. Buty \u2013 EB Brutting Diamond Star Rundka pod Ole\u015bnic\u0105. Pod\u0142o\u017ce dobre, w miar\u0119 twardo i o dziwo nie by\u0142o … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 39\/2017)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-1013","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1013","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1013"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1013\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1015,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1013\/revisions\/1015"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1013"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1013"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1013"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}