{"id":1011,"date":"2017-09-26T23:17:28","date_gmt":"2017-09-26T21:17:28","guid":{"rendered":"http:\/\/rmc-audio.home.pl\/RMC-biega\/?p=1011"},"modified":"2017-09-26T23:17:28","modified_gmt":"2017-09-26T21:17:28","slug":"trening-tydzien-31-38","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rmc-biega.pl\/?p=1011","title":{"rendered":"TRENING (TYDZIE\u0143 31-38)"},"content":{"rendered":"

\"Trening<\/a><\/p>\n

Oj masakra jak dawno nie pisa\u0142em \ud83d\ude41 Ponad 2 miesi\u0105ce ciszy.
\nGeneralnie ostatnie miesi\u0105ce wpisa\u0142y si\u0119 w tegoroczny, kiepski okres biegowy. Co poczu\u0142em przyp\u0142yw ch\u0119ci\/formy to zawsze co\u015b \u015bci\u0105gn\u0119\u0142o mnie w d\u00f3\u0142.\u00a0 Lepsze tygodnie przeplata\u0142y si\u0119 z tymi, gdy trenowa\u0142em ma\u0142o i nieregularnie.\u00a0 Na domiar z\u0142ego mia\u0142em wypadek (przy pracach domowych), kt\u00f3ry w po\u0142\u0105czeniu ze szpitalem na 2 tygodnie wy\u0142\u0105czy\u0142 mnie ca\u0142kowicie z bieg\u00f3w. P\u00f3\u017aniej trening szed\u0142 ju\u017c ca\u0142kiem s\u0142abo. Do\u015b\u0107 powiedzie\u0107, \u017ce zrezygnowa\u0142em z 2 op\u0142aconych bieg\u00f3w (P\u00f3\u0142maraton Wa\u0142brzych, Walig\u00f3ra Run Cross) a p\u00f3\u017aniejsze zawody to robi\u0142em tak na poziomie bieg\u00f3w z 2012 r.<\/p>\n

C\u00f3\u017c… zawsze mo\u017ce by\u0107 gorzej ale w g\u0142owie mam, \u017ce swoje biegowe dno ju\u017c prawie osi\u0105gn\u0105\u0142em.
\nPoniewa\u017c ci\u0105gle co\u015b tam pr\u00f3buj\u0119 biega\u0107 ( 2-4 trening na tydzie\u0144 robi\u0119) to licz\u0119, \u017ce jakie\u015b odbicie od dna nast\u0105pi. Pewnie ju\u017c w 2017 nic nie nawojuj\u0119 ale oby przysz\u0142y rok by\u0142 lepszy.<\/p>\n

Poniewa\u017c okres „lenistwa” by\u0142 d\u0142ugi nie ma chyba wielkiego sensu pisa\u0107 jak si\u0119 biega\u0142o. Sporo detali (buty, nastr\u00f3j) nie pami\u0119tam wiec przytocz\u0119 tylko suche dane z GPS.<\/p>\n

Tydzie\u0144 31
\n<\/strong>01\/08\/2017 – Dystans: 11,09 km, Czas: 1:05:31, \u015ar. tempo: 5:54
\n03\/08\/2017 – Dystans: 10,40 km, Czas: 1:00:51, \u015ar. tempo: 5:51
\n06\/08\/2017 – Dystans: 10,18 km, Czas: 1:01:01, \u015ar. tempo: 6:00
\n
\nTydzie\u0144 32
\n<\/strong>07\/08\/2017 – Dystans: 10,49 km, Czas: 56:54, \u015ar. tempo: 5:25
\n09\/08\/2017- Dystans: 10,13 km, Czas: 1:00:09, \u015ar. tempo: 5:56
\n11\/08\/2017- Dystans: 10,15 km, Czas: 1:00:27, \u015ar. tempo: 5:57
\n13\/08\/2017- Dystans: 8,96 km, Czas: 1:06:01, \u015ar. tempo: 7:22\u00a0\u00a0Bieg na Wielk\u0105 Sow\u0119
\n13\/08\/2017- Dystans: 5,47 km, Czas: 35:36, \u015ar. tempo: 6:30<\/p>\n

Tydzie\u0144 33 – brak trening\u00f3w, szpital
\n<\/strong>
\nTydzie\u0144 34 – brak trening\u00f3w, rekonwalescencja
\n<\/strong>
\nTydzie\u0144 35<\/strong>
\n29\/08\/2017 – Dystans: 4,62 km, Czas: 27:05, \u015ar. tempo: 5:52
\n30\/08\/2017- Dystans: 5,14 km, Czas: 25:42, \u015ar. tempo: 5:00
\n31\/08\/2017- Dystans: 3,16 km, Czas: 32:56, \u015ar. tempo: 10:26
\n02\/09\/2017- Dystans: 4,61 km, Czas: 27:35, \u015ar. tempo: 5:59
\n03\/09\/2017- Dystans: 9,99 km, Czas: 57:40, \u015ar. tempo: 5:46<\/p>\n

Tydzie\u0144 36<\/strong>
\n04\/09\/2017- Dystans: 7,30 km, Czas: 46:55, \u015ar. tempo: 6:26
\n04\/09\/217- Dystans: 4,15 km, Czas: 25:39, \u015ar. tempo: 6:11
\n06\/09\/2017- Dystans: 12,25 km, Czas: 1:13:25, \u015ar. tempo: 6:00
\n08\/09\/2017- Dystans: 12,19 km, Czas: 1:07:07, \u015ar. tempo: 5:30
\n10\/09\/2017- Dystans: 42,90 km, Czas: 4:42:38, \u015ar. tempo: 6:35 – Maraton Wroc\u0142aw<\/p>\n

Tydzie\u0144 37<\/strong>
\n17\/09\/2017- Dystans: 9,94 km, Czas: 50:45, \u015ar. tempo: 5:06 – XXIII Bieg UlicznyTwardog\u00f3ra<\/p>\n

Tydzie\u0144 38<\/strong>
\n19\/09\/2017- Dystans: 8,14 km, Czas: 46:24, \u015ar. tempo: 5:42
\n20\/09\/2017- Dystans: 8,16 km, Czas: 25:53, \u015ar. tempo: 3:10 > ROWER. + to samo z powrotem, czyli x2 powinno by\u0107 \ud83d\ude42
\n21\/09\/2017- Dystans: 9,12 km, Czas: 54:40, \u015ar. tempo: 6:00
\n23\/09\/2017- Dystans: 4,64 km, Czas: 27:11, \u015ar. tempo: 5:51
\n24\/09\/2017- Dystans: 31,59 km, Czas: 2:06:15, \u015ar. tempo: 4:00 > ROWER<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oj masakra jak dawno nie pisa\u0142em \ud83d\ude41 Ponad 2 miesi\u0105ce ciszy. Generalnie ostatnie miesi\u0105ce wpisa\u0142y si\u0119 w tegoroczny, kiepski okres biegowy. Co poczu\u0142em przyp\u0142yw ch\u0119ci\/formy to zawsze co\u015b \u015bci\u0105gn\u0119\u0142o mnie w d\u00f3\u0142.\u00a0 Lepsze tygodnie przeplata\u0142y si\u0119 z tymi, gdy trenowa\u0142em ma\u0142o i nieregularnie.\u00a0 Na domiar z\u0142ego mia\u0142em wypadek (przy pracach domowych), kt\u00f3ry w po\u0142\u0105czeniu ze … Czytaj dalej TRENING (TYDZIE\u0143 31-38)<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15,29,28],"class_list":["post-1011","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening","tag-bieg","tag-bieganie","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1011","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1011"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1011\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1012,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1011\/revisions\/1012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1011"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1011"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rmc-biega.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1011"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}