Treningu brak \ud83d\ude42 \u017bartuj\u0119 troch\u0119 ale..<\/p>\n
Od pocz\u0105tku swojego, zorganizowanego, biegania (2012r) w mniejszym lub wi\u0119kszym stopniu stosowa\u0142em\u00a0 pewnego rodzaju „klasyczny” trening marato\u0144ski czyli x trening\u00f3w + 1 d\u0142ugie wybieganie. Wraz z post\u0119pami treningu, co par\u0119 tygodni, zwi\u0119ksza\u0142em dystanse ka\u017cdego biegu co pozwala\u0142o rosn\u0105\u0107 formie.
\nW moim przypadku dzia\u0142a\u0142o to do\u015b\u0107 dobrze niezale\u017cnie od rodzaju zawod\u00f3w jakie chcia\u0142em zrobi\u0107. Czy by\u0142a to 5, 10, maraton czy g\u00f3rskie ultra.<\/p>\n
Pocz\u0105tkowo trening to by\u0142y trzy biegi w tygodniu (dwa biegi kr\u00f3tsze + trzeci, d\u0142ugie wybieganie).<\/p>\n
Z czasem kiedy uda\u0142o mi si\u0119 zbudowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 organizmu i zacz\u0105\u0142em stawia\u0107 sobie bardziej ambitne cele zwi\u0119kszy\u0142em ilo\u015b\u0107 trening\u00f3w do czterech. Temu schematowi pozosta\u0142em wierny a\u017c do teraz (pisz\u0119 te s\u0142owa w 2022r).
\nMa\u0142a uwaga – ju\u017c do\u015b\u0107 dawno temu skr\u0119ci\u0142em troch\u0119 w stron\u0119 bieg\u00f3w g\u00f3rskich wi\u0119c m\u00f3j trening ma pewne cechy przydatne ku temu. Zdaj\u0119 sobie jednocze\u015bnie spraw\u0119, \u017ce jest do\u015b\u0107 u\u0142omny ale o tym mo\u017ce p\u00f3\u017aniej.<\/p>\n
W du\u017cym skr\u00f3cie schemat jaki powielam polega na: PRZESZKADZAJKI \/ UROZMAICENIA<\/strong> MOJA SAMOOCENA TRENINGU<\/strong> MINUSY<\/strong> PROBLEMY<\/strong> C\u00f3\u017c. Trening jak widzicie „taki sobie” ale mo\u017ce kto\u015b znajdzie tu co\u015b ciekawego dla siebie. Pami\u0119tajcie prosz\u0119 jednak, \u017ce ka\u017cdy jest inny. Ma inne warunki fizyczne, r\u00f3\u017cne bod\u017ace dzia\u0142aj\u0105 na ka\u017cdego inaczej. Z tego powodu swoj\u0105 drog\u0119 trzeba znale\u017a\u0107 metod\u0105 pr\u00f3b i b\u0142\u0119d\u00f3w a nie bezmy\u015blnie kopiowa\u0107 gotowce z internetu. Warto jednak zawsze s\u0142ucha\u0107 m\u0105drzejszych – szkoda wywa\u017ca\u0107 drzwi, kt\u00f3re s\u0105 ju\u017c otwarte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Treningu brak \ud83d\ude42 \u017bartuj\u0119 troch\u0119 ale.. Od pocz\u0105tku swojego, zorganizowanego, biegania (2012r) w mniejszym lub wi\u0119kszym stopniu stosowa\u0142em\u00a0 pewnego rodzaju „klasyczny” trening marato\u0144ski czyli x trening\u00f3w + 1 d\u0142ugie wybieganie. Wraz z post\u0119pami treningu, co par\u0119 tygodni, zwi\u0119ksza\u0142em dystanse ka\u017cdego biegu co pozwala\u0142o rosn\u0105\u0107 formie. W moim przypadku dzia\u0142a\u0142o to do\u015b\u0107 dobrze niezale\u017cnie od rodzaju … Czytaj dalej Trening<\/span>
\nWtorek<\/strong> – bieg ci\u0105g\u0142y po mie\u015bcie lub w terenie. Je\u017celi decyduj\u0119 si\u0119 na biegi „terenowe” to jest to najcz\u0119\u015bciej po \u0142\u0105kach, lasach. Mam tam du\u017c\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 nawierzchni – ziemia, piach, po\u0142amane ga\u0142\u0119zie, jakie\u015b kamyki. Jest w sumie p\u0142asko ale i da si\u0119 par\u0119 podbieg\u00f3w wynale\u017a\u0107.
\nCzwartek<\/strong> – bieg ci\u0105g\u0142y, patrz na wtorek \ud83d\ude42
\nSobota<\/strong> – bieg ci\u0105g\u0142y, kr\u00f3tszy ale w terenie podg\u00f3rskim (G\u00f3ry Sowie). Najcz\u0119\u015bciej na sobot\u0119 wybiera\u0142em tras\u0119 kt\u00f3ra zawiera\u0142a 50\/50 – podbiegu i zbiegu,
\nNiedziela<\/strong> – d\u0142ugie wybieganie w G\u00f3rach Sowich. Nie musia\u0142o to by\u0107 nawet 100% bieganie po g\u00f3rach ale ju\u017c samo ukszta\u0142towanie terenu powodowa\u0142o, \u017ce zalicza\u0142em sporo wysoko\u015bci na + i na minus.<\/p>\n
\nWiadomo, nie zawsze si\u0119 chce, nie zawsze si\u0119 da \ud83d\ude42
\nKiedy mam jaki\u015b problem np. czasowy, kiedy mi si\u0119 nie chce to pr\u00f3buj\u0119 co\u015b kombinowa\u0107. A co? No np. id\u0119 na trening kr\u00f3tki ale z narastaj\u0105cym tempem (1 km wolno, 2 szybciej, 3 najszybciej).
\nCz\u0119sto te\u017c, kiedy biegam po mie\u015bcie, ko\u0144c\u00f3wk\u0119 treningu robi\u0119 w wi\u0119kszym tempie Wiadomo, finish musi by\u0107 zawsze szybko \ud83d\ude42<\/p>\n
\nJak napisa\u0142em ju\u017c wy\u017cej, trening na mnie dzia\u0142a dobrze wi\u0119c po co kombinowa\u0107. Cykliczne zwi\u0119kszanie dystans\u00f3w podwy\u017csza moj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, leci mi w d\u00f3\u0142 waga. Procentuje to wszystko np. w biegach kr\u00f3tkich (5, 10 km) – pozwala\u0142o na osi\u0105gni\u0119cie wi\u0119kszego tempa biegu ni\u017c robi\u0142em na treningach.<\/p>\n
\nTrening jest z pewno\u015bci\u0105 monotonny i mocno si\u0142owy (teren, podbiegi, zbiegi).
\nPewnie brakuje w nim lubianych przez wielu klasycznych interwa\u0142\u00f3w itp. itd. ale w sumie zawsze by\u0142em za ci\u0119\u017cki, wiek sw\u00f3j te\u017c ju\u017c mam wi\u0119c licz\u0119, \u017ce to co robi\u0119 wystarczy.<\/p>\n
\nMoimi wielkimi problemami, kt\u00f3ry uniemo\u017cliwi\u0142y mi przez wszystkie te lata warto\u015bciowe bieganie to:
\n– Waga. Jestem za gruby. W swoim najlepszym okresie wa\u017cy\u0142em 86 kg przy 183 cm wzrostu. Z regu\u0142y za\u015b jest to 89. To stanowczo za du\u017co.
\n– Dystans. Miesi\u0119cznie raczej nie przekracza\u0142em nigdy wi\u0119cej ni\u017c 200 km. To te\u017c du\u017co za ma\u0142o (w po\u0142\u0105czeniu z wag\u0105) by osi\u0105ga\u0107 cele,
\n– D\u0142ugie wybiegania. Niby s\u0105 ale jestem strasznym leniem. Ci\u0105gle my\u015bl\u0119, \u017ce mam czas a gdy do zawod\u00f3w zostaje miesi\u0105c \ud83d\ude42 dochodzi do mnie, \u017ce w sumie nie biega\u0142em d\u0142u\u017cej ni\u017c 15 km… To te\u017c za ma\u0142o by osi\u0105ga\u0107 cele,
\n– Czynniki zewn\u0119trzne. Szcz\u0119\u015bcie te\u017c trzeba mie\u0107 a u mnie z tym r\u00f3\u017cnie \ud83d\ude42 Tu si\u0119 trafi kontuzja, tu jaka\u015b alergia (z tym miewam problemy na wiosn\u0119) i zbyt cz\u0119sto trac\u0119 to co ju\u017c mam. Zbyt wiele razy zaczyna\u0142em od 0, w k\u00f3\u0142ko nadrabiaj\u0105c a nie rozwijaj\u0105c to co osi\u0105gn\u0105\u0142em.<\/p>\n